Tips Sehat Haji 2022

Daftar Isi

لَبَّيْكَ اللَّهُمَّ لَبَّيْكَ لَبَّيْكَ لاَ شَرِيكَ لَكَ لَبَّيْكَ إِنَّ الْحَمْدَ وَالنِّعْمَةَ لَكَ وَالْمُلْكَ لاَ شَرِيكَ لَكَ

Semua orang yang akan pergi haji pastinya mendambakan menjadi haji mabrur. Haji mabrur bisa didapat karena rahmat ALLAH, niat hati yang tulus, dan mengikuti serangkaian rukun dan wajib serta sunnah haji. Mengikuti kegiatan ibadah tersebut memerlukan fisik yang sehat dan prima sesuai dengan tuntunan manasik haji 2022. Berikut tips sehat berhaji dari rumah ke tanah suci hingga selesai ibadah haji. 

sumber: flickr

Tips Sehat di Rumah

Masyarakat Indonesia kebanyakan melakukan serangkaian kegiatan sebelum ibadah haji seperti tasyakuran akan berangkat haji. Pengajian (walimatus safar) yang mengundang banyak orang, berkumpul, dll. Kegiatan seperti ini dimasa Pandemi Covid-19 dengan PPKM level 1 sudah boleh dilaksanakan. Tetapi calon jamaah haji harus mengetahui keadaan kesehatannya. Protokol Kesehatan selalu diterapkan jika berkumpul dengan banyak orang. Ingat, Pandemi belum berakhir. Tetap gunakan masker, cuci tangan pakai sabun, dan jaga jarak. Tips sehat di rumah untuk calon jamaah haji sebagai berikut:

1. Lakukan jalan kaki untuk melatih kebiasaan jalan kaki di tanah suci. Lakukan minimal 2 jam sehari
2. Biasakan minum air putih, minimal 2-3 liter perhari. Hal ini diperlukan untuk tubuh dapat menyesuaikan asupan air putih, karena di Arab Saudi suhu akan mencapai 45 derajat Celcius
3. Biasakan makan sayur dan buah, dan makanan gizi seimbang
   
4. Hindarkan rokok
5. Kelola stres
6. Vaksinasi COVID-19 dosis booster
7. Vaksinasi Meningitis (buku kuning)
   
8. Sholat tepat waktu/ awal waktu. Hal ini untuk mengajarkan disiplin pada diri tidak menunda pekerjaan/ Ibadah. 
9. Bertaubat, perbanyak dzikir, istighfar, menyelesaikan semua utang-piutang. Hal ini untuk mengelola kesehatan mental sebelum berangkat haji.
   
10. Kelola kegiatan yang tidak penting saat dirumah. Jika menerima tamu atau pengajian, usahakan tidak berlebihan hingga mengurangi jam istirahat.
11. Sediakan hand body lotion/ pelembab dan spray muka beserta cadangannya untuk dibawa ke Arab Saudi
12. Bawa semua obat-obatan pribadi secukupnya
    
13. Saat perjalanan dari rumah ke embarkasi sudah diperbolehkan untuk men-jama' dan meng-qhasar sholat
    
14. Jika Jamaah membawa handphone, usahakan sudah membeli paket koneksi untuk di Arab Saudi.
15. Bawa Sandal untuk Haji. Awas Kaki Melepuh Saat Haji karena lantai dan jalanan panas
16. Install aplikasi TeleJamaah

Tips Sehat di Embarkasi

Di Embarkasi merupakan tempat berkumpulnya para jamaah satu daerah dari beberapa kloter (kelompok terbang). Disini Protokol Kesehatan harus lebih ketat demi menjaga tidak ada penularan penyakit. Jaga perasaan jamaah lain dengan cara tetap menghormati sesama. Menjaga kesehatan di Embarkasi sebagai berikut:

1. Tetap laksanakan protokol kesehatan (memakai masker, mencuci tangan pakai sabun, dan jaga jarak)
2. Mengkonsumsi katering yang telah disediakan dari Embarkasi
3. Menjaga ketertiban diri, menjaga diri dan lingkungan tetap bersih
4. Untuk kesehatan mental haji, tetap toleran dan bersabar jika terdapat sesuatu yang kurang berkenan di hati.
5. Agar hati tetap tenang, selalu membaca dzikir
   

Tips Sehat di Pesawat Terbang 

Pesawat terbang merupakan alat transportasi yang saat ini digunakan untuk mengangkut jamaah haji Indonesia. Dalam alat transportasi tersebut, jamaah haji diharuskan duduk lama. Waktu tempuh Indonesia-Bandara King Abdul Aziz mencapai 9-10 jam. Tips kesehatan untuk di pesawat terbang adalah:

1. Usahakan makan teratur, minum #jangantungguhaus
2. Istirahat yang cukup dibangku masing-masing. Tidurlah
3. Lakukan gerakan peregangan otot atau stretching sesuai gambar yang ada di tempat duduk pesawat 30menit-1 jam sekali
4. Gunakan toilet untuk buang air kecil/ air besar. Lap toilet setelah digunakan. Usahakan tetap kering untuk jamaah berikutnya yang akan menggunakan
5. Bertayamumlah jika akan bersuci. Tidak perlu mengambil air wudhu di dalam toilet pesawat
6. Selalu berdzikir untuk ketenangan hati  

Tips Sehat di Mekkah

Saat di Mekkah, kita diharuskan memiliki tubuh yang fit karena kegiatan di Mekkah memerlukan banyak energi. Berikut tips untuk sehat di Mekkah:

1. Selalu minum secara teratur. #jangantungguhaus
2. Terapkan protokol kesehatan (menggunakan masker, mencuci tangan, dan menjaga jarak aman)
3. Makan makanan bergizi seimbang yang disediakan oleh katering haji
4. Tidak perlu euforia atau gembira berlebihan dengan cara ibadah berlebihan. Ibadah secukupnya saja
5. Pakai pelembab dan selalu semprot muka dengan air agar terjaga kelembaban dan tidak kering
6. Jika ingin tawaf di Kabah, ingat masuk dari pintu mana. Nomor pintu diingat.
7. Lebih baik selalu dalam satu regu
8. Jika ada keluhan sakit, langsung hubungi petugas atau pencet tombol bantuan yang ada di aplikasi TeleJamaah
9. Istirahat cukup. Persiapan untuk Armuzna

Tips Sehat di ARMUZNA (Arafah Muzdalifah Mina)

1. Perbanyak minum air. #jangantungguhaus
   
2. Makan makanan yang bergizi seimbang. Mengkonsumsi makanan yang disediakan katering
   
3. Istirahat yang cukup
4. Tetap melaksanakan protokol kesehatan
5. Selalu berdzikir agar hati tenang
   
6. Usahakan tetap dalam satu regu
7. Jaga kebersihan diri dan lingkungan, jangan buang sampah sembarangan di tenda. Buanglah sampah pada tempatnya.
   
8. DILARANG MEROKOK DI KAWASAN ARMUZNA
9. Lapor kepada Petugas Kesehatan Haji jika mengalami sakit. Dapat dengan menekan tombol bantuan (SOS) pada aplikasi TeleJamaah
10. Tidak perlu jalan-jalan keluar tenda kecuali untuk buang air besar/ buang air kecil. Usahakan mengantri toilet karena hanya ada 10 toilet pria dan 10 toilet wanita dalam satu maktab
    
11. Tidak perlu mencari sanak saudara diluar tenda

Critical period terjadi di Armuzna, secara data banyak jamaah Indonesia yang sakit dan meninggal dalam kurun waktu ibadah di Armuzna. Ingat jaga kesehatan diri Anda demi tercapainya Haji Mabrur. 

Pasca Armuzna, jamaah kembali ke Mekkah untuk tawaf ifadhah yang pelaksanaannya bersama dengan tawaf wada' kemudian dilanjutkan dengan Sa'i.
 

Tips Sehat di Madinah

Suhu di Madinah hampir sama atau bisa lebih dingin dibandingkan dengan Mekkah dan Armuzna. Tetapi kebanyakan jamaah sudah mengalami keletihan karena tidak melatih diri saat di tanah air, dan terforsir ibadah saat Armuzna. Ibadah yang akan dilaksanakan di Madinah antara lain: Ziarah ke Masjid Nabawi, Ziarah ke makam Rasulullah, dan sholat Arba'in. 

Jika memungkinkan jalan kaki dari hotel ke Masjid Nabawi, jamaah bisa sholat lima waktu disana. Jika tidak, cukup beberapa sholat saja, lainnya dapat dilaksanakan di hotel. Tips sehat di Madinah antara lain:

1. Selalu minum air secara teratur. #jangantungguhaus
2. Makan-makanan yang bergizi seimbang. Bisa karena telah kecapekan dari Armuzna, jangan sampai sakit perut atau diare di Madinah.
3. Usahakan tetap menjalankan Protokol kesehatan.
4. Bawa selalu minum, semprotan air, dan pelembab serta obat-obatan pribadi kemanapun pergi. Bawa juga identitas Jamaah Haji Indonesia. Jika membawa ponsel, usahakan aplikasi TeleJamaah sudah terinstall.
5. Saat dihotel, usahakan sampah dirapikan taruh dalam plastik atau keranjang. Kemudian taruh diluar pintu kamar agar dapat dibersihkan oleh petugas kebersihan hotel. 
6. Dikarenakan Jamaah Haji Indonesia tinggal di hotel setara bintang tiga, maka akan sering menggunakan lift atau eskalator. Hormati yang lebih tua, orang sakit, dan petugas emergency untuk naik lift atau eskalator terlebih dahulu. Jika naik eskalator, usahakan pakaian tidak terjepit.
7. Tekan tombol bantuan pada aplikasi TeleJamaah jika Jamaah membutuhkan pertolongan kesehatan.

Referensi

Pusat Kesehatan Haji, Kementerian Kesehatan

Buku Manasik Haji, Kementerian Agama